Hvad er svangsenebetændelse?
Svangsenen, eller plantar fascia, er et kraftigt bindevævsbånd, der løber fra hælbenet til tæerne og fungerer som en vigtig stabilisator for foden. Den absorberer stød og giver affjedring, men ved overbelastning kan der opstå mikroskopiske skader og inflammation. Det er her, problemerne begynder, og smerten melder sig.
Ifølge kropsterapeut Martin Bonde Mogensen, medindehaver af B:A:M Universe og Kropsinstituttet, er det vigtigt at forstå, at svangsenebetændelse sjældent kun handler om selve foden. "Det er ofte en kædereaktion fra ubalancer i kroppen. Nogle gange stammer problemet fra hoften eller lænden, som påvirker fodens biomekanik," forklarer han. Derfor er en helhedsorienteret tilgang ofte nødvendig for at komme problemet helt til livs.
Hvordan føles svangsenebetændelse?
De fleste, der oplever svangsenebetændelse, beskriver en skarp smerte i hælen eller langs svangen, især når de tager de første skridt om morgenen eller efter at have siddet stille i længere tid. Aktivitet kan være en kortvarig lindring, men smerten vender ofte tilbage, når muskler og sener afkøles igen. Mange oplever også en følelse af stramhed i læggen og foden, særligt efter en lang dag på benene.
Hvad udløser betændelsen?
Flere faktorer kan være med til at fremprovokere betændelsen. Overbelastning er den hyppigste synder, hvilket gør løbere, personer med stående arbejde og dem, der pludselig øger deres aktivitetsniveau, særligt udsatte. Forkert fodtøj kan også spille en rolle, da flade sko uden støtte eller høje hæle kan skabe en uhensigtsmæssig belastning på svangsenen. Biomekaniske faktorer som flade fødder, hulfod eller en skæv gang kan ligeledes øge risikoen, ligesom stramme lægmuskler kan forstærke problemet.
Hvordan slipper du af med smerten?
”Det første skridt er at reducere belastningen på foden. Hvis du er vant til at løbe, kan det være nødvendigt at tage en pause eller skifte til mere skånsomme aktiviteter som svømning eller cykling. Strækøvelser for lægmusklerne og foden er en effektiv måde at aflaste svangsenen på. En simpel metode er at stå med forfoden på en trappeafsats og lade hælen synke langsomt ned, eller at rulle en golfbold eller tennisbold eller en frossen vandflaske under foden for at massere senen.” forklarer Martin.
Han understreger også, at behandling ikke kun handler om symptomlindring, men om at finde den bagvedliggende årsag. "En del af arbejdet er at få kroppen til at arbejde mere optimalt sammen, så belastningen fordeles korrekt. Det kan være gennem justering af gangmønster, optimering af holdning eller afspænding af muskulaturen."
”Korrekt fodtøj kan gøre en verden til forskel. Sko med god støtte og stødabsorbering aflaster foden, og i nogle tilfælde kan indlæg give den ekstra hjælp, der skal til for at reducere smerten. Kuldebehandling i form af en ispose i 10-15 minutter flere gange om dagen kan desuden hjælpe med at mindske inflammation og lindre ubehaget.” forklarer Martin videre.
I svære tilfælde kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp. En kropsterapeut kan vejlede i specifikke øvelser, mens shockwave-terapi eller i sjældne tilfælde injektioner kan være en mulighed, hvis andre tiltag ikke giver resultater.
Hvordan forebygger du tilbagefald?
Når smerten forsvinder, kan det være fristende at vende tilbage til gamle vaner, men det er her, mange begår den klassiske fejl. ”Vedvarende forebyggelse er nødvendig for at undgå tilbagefald. Regelmæssige strækøvelser for læggen og svangsenen er et godt sted at starte, ligesom det er vigtigt at bruge fodtøj, der understøtter foden optimalt. Hvis du tidligere har haft svangsenebetændelse, kan det være en god ide at være forsigtig med pludselige ændringer i din træning, da en for hurtig øgning af belastningen kan gøre, at problemet vender tilbage.” understreger Martin.
Konklusion
Svangsenebetændelse er en frustrerende, men overvindelig tilstand. Med den rette behandling, tålmodighed og forebyggelse kan du komme tilbage til smertefri bevægelse. Lyt til din krop, tag det seriøst, og giv dine fødder den omsorg, de fortjener. De er trods alt dit fundament i verden.
I B:A:M Universe holistiske træningsunivers er der en masse fodøvelser som er super gode at lave ved svangsenebetændelse, nedsunket forfod, hælspore, hammertå, problemer med knyster, ankelproblemer mv. Lær at forstå kroppens sprog ved hjælp af Masterclass i kroppens sprog her.
Ofte stillede spørgsmål
.svg)