Hvorfor gør hoften ondt?

Hoftesmerter kan have mange forskellige årsager – fra akutte skader og overbelastning til slidgigt og inflammationstilstande. En af de mest almindelige årsager er slidgigt, som typisk rammer midaldrende og ældre. Her nedbrydes brusken i hofteleddet gradvist, hvilket fører til smerter, stivhed og nedsat bevægelighed. Mange med slidgigt oplever, at smerterne er værst om morgenen, men at de lindres efter lidt bevægelse, for så at vende tilbage senere på dagen.

En anden hyppig årsag er betændelsestilstande i sener eller slimsække omkring hoften. Trochanter bursitis, også kaldet slimsækbetændelse, opstår typisk som følge af overbelastning og giver smerter på ydersiden af hoften, især når man ligger på den ramte side eller går på trapper. Tilsvarende kan senebetændelse i hoftebøjeren eller ballemuskulaturen føre til smerter, der kan stråle både op i ryggen og ned i benet.

For nogle skyldes hoftesmerter en nerveafklemning. Iskiasnerven, der løber fra lænden ned i benet, kan blive irriteret af en stram piriformismuskel, hvilket kan give både smerter, snurren og nedsat kraft i benet. Derudover kan idrætsudøvere opleve smerter i hoften som følge af belastningsskader, fibersprængninger eller hofteledsindeklemning (impingement), hvor ledlæben i hofteskålen kommer i klemme under bevægelse.

Symptomer på hoftesmerter, og hvordan de viser sig

Hoftesmerter kan mærkes på forskellige måder afhængigt af årsagen. Nogle oplever konstant smerte i lysken eller på ydersiden af hoften, mens andre beskriver jagende smerter ved bestemte bevægelser. Stivhed og nedsat bevægelighed er også almindelige symptomer, især hvis problemet skyldes slidgigt eller inflammation.

Mange mærker også forværrede smerter ved bestemte aktiviteter. Hvis smerterne opstår, når man sidder eller ligger, kan det tyde på en irritation af slimsække eller muskler. Hvis smerten forværres ved gang eller vægtbæring, kan det pege i retning af slidgigt, stressfrakturer eller seneskader. Nogle oplever, at deres smerter stråler ned i benet, hvilket kan skyldes en nerveirritation eller en problematik i lænden.

Nakkesmerter er en anden faktor, som ofte går hånd i hånd med hoftesmerter. Mange med trochanter bursitis eller senebetændelse har svært ved at ligge på den ramte side, hvilket kan resultere i søvnforstyrrelser og en ond cirkel af træthed og smerteforværring.

Behandlingsmuligheder og vejen til bedring

Behandlingen af hoftesmerter afhænger af den underliggende årsag. Hvis smerterne skyldes overbelastning, er det ofte nødvendigt at justere aktivitetsniveauet og give hoften en pause fra de bevægelser, der fremprovokerer smerterne. Det betyder dog ikke total inaktivitet – bevægelse er nemlig afgørende for at holde hoften mobil og musklerne stærke.

Kropsterapi spiller en central rolle i behandlingen af hoftesmerter. Målet er at stabilisere og styrke musklerne omkring hoften for at aflaste de overbelastede strukturer. Øvelser, der fokuserer på hofteabduktion, stabilisering og kontrol af bækkenet, kan være særligt gavnlige. I mange tilfælde er det ikke hoften i sig selv, der er svag, men derimod muskulaturen omkring den – især ballemusklerne. Når de ikke fungerer optimalt, overbelastes senerne omkring hoften, hvilket kan føre til smerte og irritation.

Ved inflammationstilstande som slimsækbetændelse kan antiinflammatorisk kost og livstil være nyttige redskaber. For nogle kan en kortisonindsprøjtning lindre smerten midlertidigt, men det løser sjældent problemet på lang sigt.

Hvis smerterne skyldes slidgigt, kan vægttab, smertelindrende medicin og tilpasset træning hjælpe med at holde hofteleddet så funktionelt som muligt. I svære tilfælde kan en hofteoperation være nødvendig, hvor man enten udskifter hofteleddet eller foretager en mindre justering af ledstrukturerne for at mindske smerten.

‍

[[start-element]]

Hvad kan du selv gøre?

Selvom behandling hos en kropsterapeut, fysioterapeut, osteopat etc. kan være nødvendig, er der meget, du selv kan gøre for at forebygge og lindre hoftesmerter. Først og fremmest handler det om at være opmærksom på, hvordan du bevæger dig i hverdagen.

Undgå at sidde med benene over kors i længere tid, da det kan skabe unødig belastning på hoften. Når du står, så fordel vægten ligeligt på begge ben i stedet for at hænge på den ene hofte. Hvis du ofte går lange ture eller står meget, kan gode sko med ordentlig svangstøtte gøre en markant forskel.

Når du ligger i sengen, kan en pude mellem knæene aflaste hoften, hvis du sover på siden. Hvis du ofte har smerter ved ind- og udstigning af bilen, kan det hjælpe at svinge benene samlet ind og ud i stedet for at vride i hoften.

For dem, der er fysisk aktive, er det vigtigt at sikre en gradvis optrapning af træningsniveauet for at undgå overbelastning. Især løbere og cyklister bør være opmærksomme på deres teknik og træningsmængde. Hvis du har en tendens til at få hoftesmerter efter træning, kan du overveje at inkorporere styrkeøvelser for ballemuskulaturen og coremusklerne i din rutine.

[[end-element]]

‍

Tag smerterne alvorligt, men vær ikke bange for bevægelse

Hoftesmerter kan føles invaliderende, men det betyder ikke, at du skal stoppe med at bevæge dig. Tværtimod er den rette type bevægelse ofte en del af løsningen. Det vigtigste er at finde en balance mellem hvile og aktivitet samt at være opmærksom på de signaler, kroppen sender.

Hvis smerterne er vedvarende, forværres eller begrænser din daglige funktion i betydelig grad, bør du opsøge professionel hjælp. En grundig undersøgelse kan afdække, hvad der præcist er årsagen til dine hoftesmerter, og hvilken behandling der bedst kan hjælpe dig tilbage til en smertefri hverdag.

Hoften er en stærk og stabil struktur, men den kræver pleje og opmærksomhed for at fungere optimalt. Ved at tage de rette forholdsregler kan du minimere risikoen for langvarige smerter og bevare din mobilitet i mange år frem.

Hos B:A:M Universe har vi blandt mange forløb et hofte- og bækkenforløb, som kan være gavnligt for dig. Inden du går i gang med det, vil vi anbefale dig at se vores Masterclass i kroppens sprog, så du på den måde forstår dig selv og din krop og sind meget bedre. Læs mere om Masterclass i kroppen sprog her: LINK HER

‍