Hvad er spændingshovedpine?
Spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine. Den føles ofte som en konstant trykken, en følelse af stramhed eller en slags bånd, der lægger sig omkring hovedet. Nogle oplever det som en mat, vedholdende smerte i panden eller bag øjnene. Andre mærker det som en bred fornemmelse af ubehag, der strækker sig fra nakken og op over hovedet. Det er sjældent, at spændingshovedpine følges af kvalme, opkast eller den stærke lysfølsomhed, man ser ved migræne. I stedet er den konstant, undertiden mild, undertiden svær, men altid nærværende.
For mange begynder spændingshovedpinen som en let gene. En summen i baggrunden, der kun bliver mere tydelig, når dagen skrider frem. Den kan komme i perioder, hvor man er særligt stresset, eller når kroppen bliver træt af at sidde for længe i den samme stilling. Men den kan også blive kronisk. Hvis hovedpinen varer i timer ad gangen, næsten hver dag, og aldrig rigtig forsvinder, bliver den mere end blot en irritation. Den bliver en livsledsager – en usynlig følgesvend, der kræver opmærksomhed.
Hvorfor opstår spændingshovedpine?
Der er ingen enkel forklaring på, hvorfor spændingshovedpine opstår. Ofte er det en kombination af flere faktorer. Muskelspændinger i nakken, skuldrene og hovedbunden spiller en væsentlig rolle. Disse spændinger kan opstå af noget så simpelt som dårlig kropsholdning – for eksempel at sidde krummet over en bærbar computer i timevis – eller af mere komplekse årsager som stress og angst. Når kroppen er i en konstant tilstand af beredskab, bliver musklerne stive. De små muskelgrupper omkring nakke og hoved reagerer ved at trække sig sammen, og det kan skabe en vedvarende, trykkende smerte.
Stress er en af de største syndere. Når vi stresser, spænder vi ofte ubevidst kæberne, trækker skuldrene op, eller holder os mere stive i hele overkroppen. Vi trækker ikke vejret dybt nok ned i maven, men mere overfladisk i brystkassen der gør at mellemgulvsmusklen solex plexus spænder op Over tid kan disse spændinger akkumulere og føre til spændingshovedpine. Søvnmangel, overarbejde, dårlig ergonomi og endda dehydrering kan også bidrage. Det er som om kroppen siger: “Noget er ikke helt i balance her,” og spændingshovedpinen bliver dens måde at råbe op på.
Hvordan føles spændingshovedpine?
Spændingshovedpine føles som en ubuden gæst, der langsomt kryber ind og bliver siddende. Den starter ofte stille, som en svag fornemmelse, du næsten ikke bemærker. Men så vokser den. Den bliver en tæt, strammende fornemmelse, som om en tung hat er blevet trukket ned over dit hoved. Den ligger der og gør alt lidt sværere – koncentration, afslapning, selv glæde. Og selvom den ikke lammer dig, trækker den alt lidt ned. Den kræver, at du forholder dig til den. Den beder dig om at lytte til din krop, om at tage det roligt, om at ændre noget i din hverdag.
Hvad kan man gøre?
Det er fristende at tage en hurtig smertestillende tablet og fortsætte som før. Og for nogle er det nok. En enkel smertestillende kan fjerne ubehaget i timerne, indtil spændingen igen sætter sig. Men for mange bliver det kun en midlertidig løsning. Hovedpinen vender tilbage, fordi de underliggende årsager ikke er blevet adresseret. For at slippe af med spændingshovedpine – eller i det mindste reducere dens hyppighed og intensitet – skal man dykke dybere.
Livsstilsændringer
En af de første ting, man kan gøre, er at tage sin hverdag op til revision. Hvordan sidder man ved skrivebordet? Er stolen ergonomisk korrekt? Er computerskærmen i øjenhøjde, så nakken ikke skal bøjes fremad? Små justeringer i arbejdsstationen kan gøre en enorm forskel. Det samme gælder regelmæssige pauser. At rejse sig op hver time, rulle skuldrene, strække nakken, gå en lille tur – det kan være med til at forhindre spændinger i at bygge sig op.
Stresshåndtering
Stress er en sværere nød at knække. Det handler om at finde teknikker, der virker for den enkelte. For nogle er det meditation, mindfulness eller yoga. For andre er det blot at tage en dyb indånding og fokusere på øjeblikket. Nogle finder ro i en hobby – noget, der får tankerne væk fra arbejde og daglige bekymringer. Nøglen er at finde noget, der afbryder stresscyklussen og giver kroppen en chance for at slappe af. Vejrtrækningsøvelser hvor vejret af flere omgange trækkes helt ned i maven. Læs mere om Masterclass i de fire stress typer her: LINK til Masterclass her
Fysisk aktivitet
Regelmæssig motion kan også gøre underværker. Det behøver ikke være intens træning. En daglig gåtur, lidt blid strækning, eller nogle få øvelser for nakke og skuldre kan gøre en stor forskel. Når kroppen holdes i bevægelse, får den lettere ved at håndtere spændinger og stress. Desuden frigiver motion endorfiner, kroppens egne smertestillende stoffer, som kan hjælpe med at lindre spændingshovedpinen.
Her i B:A:M Universe har vi blandt andet et 5, 7 og 21 dages nakkeforløb, hvor hele kroppen trænes med specifikke nakkeøvelser og stræk samt den gode dybe vejrtrækning bliver der også arbejdet med i forhold til stressen.
Behandling og forebyggelse
Hvis livsstilsændringer og stresshåndtering ikke er nok, kan det være nødvendigt at tale med en læge eller en professionel behandler. De kan hjælpe med at identificere specifikke udløsere og anbefale øvelser eller behandlinger. Massage, akupunktur, osteopati, kropsterapi, fysioterapi og lign. kan ofte lindre eller fjerne spændinger i nakken og skuldrene. For dem, der lider af kronisk spændingshovedpine, kan forebyggende medicin i visse tilfælde være en løsning, men det bør altid overvejes i samråd med en sundhedsprofessionel.
At acceptere og tilpasse sig
Spændingshovedpine er ikke noget, de fleste kan slippe af med på en enkelt dag. Det er en proces. En gradvis tilpasning af vaner, et skifte i livsstil, en villighed til at lytte til kroppen og tage signalerne alvorligt. Det kræver tålmodighed og vedholdenhed, men over tid kan man finde en balance. En måde at leve med eller endda uden den konstante spænding. En måde at skabe mere ro i kroppen, mere plads i hovedet, mere lethed i livet.
Hvor går vi herfra?
Når vi ser på spændingshovedpine, er det let at fokusere på det negative – ubehaget, forstyrrelsen, smerten. Men måske er der også noget andet i den. Måske er det en påmindelse. Et signal fra kroppen om, at vi har brug for at finde en bedre måde at leve på. Et forsøg på at få os til at lytte til, hvad vi egentlig har brug for. På den måde er spændingshovedpine ikke kun en plage, men også en mulighed. En mulighed for at finde balance, for at tage os bedre af os selv, og for at skabe et liv med færre spændinger og mere ro. Det er måske ikke altid let, men det er muligt. Og det begynder med at lytte.
Ofte stillede spørgsmål
.svg)